脊柱健康保卫战：从日常习惯护好 “生命支柱”

脊柱是人体的 “顶梁柱”，

由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。

椎间盘连接起每一块脊椎骨，

既能支撑身体，又能保护内脏。

但久坐、不良姿势、缺乏运动等问题，

正让越来越多人出现脊椎疼痛、损伤。

脊椎疼，别忽视！

颈部、肩部、背部酸痛僵硬是脊椎不适的常见表现。若症状加重，可能出现手臂无力、麻木、刺痛等情况，出现这类异常，一定要及时就医检查。

这些行为最伤脊椎

1. 不良生活习惯

长时间低头看手机、弯腰久坐，会大幅加重颈椎压力；枕头过高或过低、睡姿不当，易导致脊椎曲度异常，长期下来会损伤脊柱健康。

2. 运动伤害

滑雪、潜水等极限运动，若防护措施不到位，极易造成脊椎骨折或脱位；日常运动中突然扭动身体、盲目进行剧烈拉伸，也会对脊椎造成急性损伤。

3. 职业影响

建筑工人等从业者长期弯腰劳作，会持续加重腰椎负担；驾驶员久坐并保持固定姿势，腰部和颈部肌肉长期紧张，容易引发脊椎劳损问题。

缓解脊椎痛，这样做

1.物理疗法

按摩、瑜伽、牵引等方式，能有效改善脊柱周边血液循环，放松紧张僵硬的肌肉，从而减轻脊椎疼痛不适感。

2.药物缓解

布洛芬等非处方药可暂时缓解轻度脊椎疼痛；若疼痛剧烈或持续不缓解，需遵医嘱使用专用药物，切勿自行用药。

3.调整习惯

日常保持正确的坐姿和站姿，避免久坐不动；搭配适量的身体活动、维持健康体重，能从根源上有效减轻脊椎的压力。

4个小动作，预防脊椎损伤

1.保持好姿势

坐姿让脊椎自然弯曲，腰部贴合椅背；站姿双脚与肩同宽，身体重心均匀分布；睡姿优先选择侧卧，搭配软硬适中的床垫，减少脊柱承压。

2.选对运动

避免参与突然扭转身体的剧烈运动，多做游泳、瑜伽这类低冲击运动，既能锻炼肌肉，又能减少对脊柱的损伤。

3.定时活动

久坐人群每 30 分钟起身一次，做简单的颈椎、腰椎伸展运动，缓解肌肉长期紧张带来的劳损。

4.控制体重

身体过重会持续增加脊椎的负荷，日常做好体重管理，保持健康体重，能有效减少脊柱的压力，降低损伤风险。

最后提醒：

脊柱健康无小事，

从一个端正的坐姿开始，

养成良好的日常习惯，

用心守护好你的“生命支柱”！

内容 | 骨科脊柱手足与创伤病区 王翠艳